Qi Gong - Музыка и занятие китайским цигун

Школа цифрового цигуна Тянь Му 

Школа Тянь Му

Школа Тянь Му 

проводит он-лайн дистанционные занятия по цифровому цигуну, не покидая своего дома или офиса вы можете присоединиться к нашей практике в любой точке нашей планеты имея компьютер или просто сотовый телефон.

Школа цифрового цигуна Тянь Му формирует летний набор в небольшие  группы для прохождения онлайн-курса "цифровой цигун". Пройдя обучение вы усилите энергию во всем теле и главных энергетических центрах. Облегчите хронические заболевания и улучшите состояние иммунной системы. 

Цигун цифр это эффективная система самоисцеления и самосовершенствования, разработанная даосскими и буддистскими монахами. Она позволяет с помощью цифровых кодов, жестов и дыхательных техник подключиться к потокам внешней энергии (ци), проходящей по космическим каналам и наполнить жизненной силой внутренние органы.

По условиями проведения занятий обращайтесь к администротору Александре https://vk.com/morgana.veda

Qi Gong - Музыка и занятие китайским цигун

 Комплекс упражнений даоского цигуна «Базовые энергетические упражнения»

Ji Ben Qi Gong 

基本氣功 

(Fundamental Exercises,  Damo Mitchell , book: 'Daoist Nei Gong - Philosophical Art of Change' ) 

Цзибэнь-цигун 

(«Базовые энергетические упражнения».)

Набор из восьми упражнений, показанных на видео, по-китайски назы­вается цзибэнъ-цигун, что в переводе означает «базовые энергетические упражнения». Ниже то , что показано на видио, представлено в фото материалах и имеет описание.

Базовые энергетические упражнения основаны на принципе наиболее естественного и эффективного движения суставов всего тела. Они лишь посылают поток ци в нормаль­ном для системы меридианов направлении, так что не должны вступать в противоречие с другими системами цигун.

Можно выполнять базовые энергетические упражнения, не опасаясь, что возникнут проблемы. Базовые энергетические упражнения настолько просты и эффективны, что не помешают любому режиму ваших регулярных за­нятий цигун. 
 Это просто инструменты, которые помогут практикующим проходить через различные стадии внутренних изменений, которые и называются нэйгун.

В цзибэнь-цигун входят следующие упражнения:

1.  Сжимание жемчужины.

2.  Летающие руки.

3.  Открывание груди.

4.  Поддерживание Луны.

5.  Плывущий дракон.

6.  Наклонный полет.

7.  Корова поворачивает голову.

8.  Небесный лук.


По условиями проведения занятий и записью на обучение, обращайтесь к администратору Александре https://vk.com/morgana.veda

Relaxation music -Chinese Bamboo Flute Yoga -Meditation Natural s

Базовые энергетические упражнения

Цзибэнь-цигун

Упражнение 1.  Сжимание жемчужины. 

Сперва слегка сожмите руки на уровне Нижнего Даньтяня, поставив ноги на ширину плеч; при этом держите голову прямо, раскрепостите позвоночник и убедитесь, что в вашем теле нет лишнего напряжения, но в то же время не сгибайте позвоночник, поскольку это ослабит поток ци, идущей в туловище.

Отметим, что надо глубоко дышать нижней частью живота, осторожно перенесите внимание в область Нижнего Даньтяня. Нужно опустошить свой ум и забыть обо всех внешних отвлекающих факторах, и требуется оставаться в этом состоянии несколько минут, чтобы  подсознание могло постепенно взять на себя управление вашей энергетической системой.

Начать движение надо медленно опустив руки по бокам, и пусть напряжение, накопившееся в верхней половине тела и плечах, спустится по рукам и выйдет из кончиков пальцев.

Надо держать бедра ровно, немного перенесите вес на ноги и слегка раздвинув их, поставив на ширину плеч. И при этом держитесь прямо, но расслаблено, пока ваше внимание перемещается из Нижнего Даньтяня на все физическое тело. Также не слишком напрягаясь, осознавайте границы своей физической структуры, в то же время мысленно наблюдая за внутренней частью тела, постарайтесь максимально освободить ум от внешних мыслей. Вот теперь вы готовы выполнить первое упражнение — «Сжимание жемчужины».

                                              Рисунок 1.

Теперь поднимите руки на уровень Нижнего Даньтяня и удерживайте их там, делая несколько вдохов. При этом осознавайте пространство между ладонями и в то же время не забывайте о своей физической и внутренней структуре. Заметим , что расстояние между ладонями не имеет точного значения, но должно быть примерно с баскетбольный мяч. Ладони не сильно напрягайте, но в то же время они не должны быть не вялыми и не сжатыми или напряженными. В ладонях должны быть ощущения такими: слегка растяните сухожилия в ладонях, чтобы кости могли раскрыться; вы как будто растягиваете резиновую ленту, но не до такого состояния, когда она вот-вот порвется, а до приятной упругости.

Затем медленно вдыхайте, поднимая руки вверх, как показано на рисунке 1, не поднимайте плечи при этом, а вместо этого попытайтесь открыть суставы в плечах, локтях и запястьях одновременно, чтобы создать пространство в этих суставах. Потом поднимите руки почти горизонтально на уровне плеч и старайтесь не поднимать их слишком высоко, иначе вы закроете два важных энергетических пути в боковых каналах системы меридианов.

А теперь начните выдыхать, возвращая руки в исходное положение перед Нижним Даньтянем.

Требуется использовать мягкое намерение если сводить ладони, чтобы «сжать» пространство между ними. Нужно, чтобы это движение не вызывало ­напряжения в верхней части тела, поскольку мышцы не должны участвовать в сжатии. Следует повторить упражнение как минимум восемь раз (хотя число повторений не должно слишком волновать вас во время тренировки). Тут главное — поток энергии и умение соблюдать технические детали дви­жений.

Такое упражнение как «Сжимание жемчужины» стимулирует поток ци по ме­ридианам Сердца, Легких и Перикарда и оно особенно эффективно для открытия точки лаогун (РС8, меридиан Перикарда), что важно для внутренней работы Нейгун. Эти движения и внутренние сжимания мягко массируют легкие и сердце, что, в свою очередь, способствует здоровью и долголетию.

После долгой практики упражнение "Сжимание жемчужины" будет стимулировать по­ток ци между нижней частью Тройного Обогревателя и парной точкой Юнцюань (К1, меридиан Почек) на подошвах ступней и такая точка важна для развития внутренних отношений между практикующими цигун и вибрацией Земли.

Упражнение 2 . Летающие руки.

Рисунок 2. 

В упражнении  "Летающие руки" надо поместить руки на уровень Нижнего Даньтяня, как и в предыдущем упражнении, и затем плавно вдыхайте, поднимая руки впереди себя (пусть ладони поворачиваются естественным образом, как показано на рисунке 2). Заметим , что сначала руки двигаются за счет локтей, которые поднимаются вверх, но со временем вы заметите, что движение естественным образом про­изводится грудью и позвоночником, а вдох должен быть синхронизирован с поднятием рук до уровня плеч.

Теперь начните выдыхать, вытягивая руки перед собой (ладони должны поворачиваться наружу и двигаться от тела). Тут также используя мягкое-намерение, опустите руки к полу так, будто они нажимают на большую пружину, выходящую из пола перед вами (следите за тем, чтобы не напрягать мышцы, хотя у тела возникнет это естественное желание; любая сила, задействованная в этом упражнении, должна иметь исключительно внутреннюю природу).

Требуется повторить упражнение "Летающие руки"  как минимум восемь раз, хотя и здесь точное число повторов не имеет принципиального значения. Такое упражнение "Летающие руки"  стимулирует поток ци по каналам Легких, Сердца, Перикарда, Толстого Кишечника, Тонкого Кишечника и Тройного Обо­гревателя. Отметим что, движение рук при выдохе способствует отводу застоявшейся энергии из диафрагмы.


Упражнение 3. Открывание груди.

Поднимайте руки вверх и в стороны, как показано на рисунке 3. При этом важно не поднимать плечи, но создавать движение, расширяя грудь. Поднимайте руки вверх и в стороны круговым движением. Поворот рук при движении в стороны должен начинаться с плеч. Так повернется весь плечевой сустав, пока грудь широко раскрывается на вдохе, напол­няя легкие воздухом. Важно помнить, что дыхание должно спускаться в нижнюю часть легких, расширяя живот. Ведь легко (но неправильно) перейти на дыхание верхней частью груди, когда во время упражнения руки подняты вверх.
 Это упражнение "Открывание груди" очень хорошо расширяет грудную клетку. Не бойтесь по-настоящему раскрыть тело как можно шире, чтобы в него поступило максимальное количество кислорода. Выдыхая, естественным движением опустите руки по той же дуге вниз, к области Нижнего Даньтяня.

 Рисунок 3.

Следует повторить это движение как минимум восемь раз, поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе. Такое упражнение "Открывание груди" массирует внутренние органы верхней половины тела, а также способствует максимальному притоку кислорода в кровь; изменение внутреннего давления, вызываемое упражнением "Открывание груди", стимулирует нижнюю часть туловища и пищеварительную систему. Следует повторить это движение как минимум восемь раз, поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе.

    Упражнение 4.  Поддерживание Луны.

Упражнение  "Поддерживание Луны" начинается с высшей точки вдоха из предыдущего упражнения; руки разведены в стороны на уровне плеч, грудь открыта и растянута. Поверните ладони пальцами вниз и около минуты проведите в этом положении, плавно посылая свое намерение через кончики пальцев в пол. Начинайте наклоняться от куа и опустите тело к земле, как показано на рисунке 4. Вдыхайте, совершая это движение. Позвоночник должен быть согнут ровно настолько, чтобы задняя часть пространства между позвонками немного приоткрылась. При этом кисти должны совершать круговые, зачерпывающие движения, чтобы внеш­няя часть руки также мягко приоткрылась. Не приседайте слишком низ­ко к земле, поскольку это замедлит энергетический поток по нижней половине тела и создаст напряжение в икрах.

Теперь разогнитесь и встаньте. Это позволит позвоночнику плавно рас­крыться и вытянуться вверх. Откройте переднюю часть тела, чтобы вы могли совершить круговое движение руками от себя и поднять их над головой. Сейчас ладони должны поворачиваться вверх и от вас.

Затем с силой выдохните, направляя руки вверх и от себя. Не бойтесь на этом этапе упражнения как следует вытянуться. С помощью намерения направьте дыхание за пределы рук и ладоней.

Затем продолжайте выдыхать, по дуге опуская руки в исходное положе­ние, как показано на рисунке 4.

Снова слегка согните позвоночник, растягивая верхнюю часть спи­ны и внешнюю линию рук, выдыхая и приседая на корточки. И как и раньше, повторите упражнение восемь раз, но следите, чтобы ваши движения происходили синхронно с дыханием.

Упражнение стимулирует поток ци по меридианам Мочевого Пузыря, Желудка и Почек; позвоночник раскрывается, что обеспечи­вает целый ряд преимуществ, в том числе увеличение потока крови и ци между верхней и нижней половинами тела. Упражнение также позволяет устранить застойную ци, которая, возможно, накопилась в Тройном Обогревателе в ходе трех предыдущих упражнений; но не следует недооценивать важность растяжения и открытия позво­ночника в занятиях цигун.

         Рисунок 4.

Упражнение 5.  Плывущий дракон.

Теперь начните, выпрямившись после предыдущего упражнения, и поверните ладони в противоположных направлениях, как показано на рисунке 5. Поверните одну ладонь вверх, а другую — вниз. Слегка вытяните руки вперед, держите кисти примерно в пяти сантиметрах друг от друга. Пусть ваше намерение плавно выходит из точки лаогун (РС8) на каж­дой ладони — из одной к Небу, из другой к Земле.

Выдыхайте, отводя руки одну от другой. Следите, чтобы плечи оста­вались ровными и таз не отклонялся — это обычные ошибки новичков. Одна ладонь при движении должна смотреть вверх, а другая — вниз. Ладони должны двигаться по двум параллельным линиям перед вами. Отведите руки как можно дальше, не создавая избыточного напряжения и сохраняя позу.

Как только вы вытянули руки на максимальное расстояние, повер­ните ладони в противоположном направлении. Иными словами, если ладонь смотрела вверх, поверните ее вниз, и наоборот. Делайте вдох, возвращая руки к центру. Вы должны вернуться в то же положение, из которого начали упражнение, только ладони должны быть повернуты в противоположные стороны.

Вдох заканчивается, когда кисти оказываются на одном уровне друг с другом. Как и раньше, повторите упражнение восемь раз. Следите, чтобы ваши движения происходили синхронно с дыханием.

Это упражнение стимулирует поток ци по меридианам Мочевого Пузыря, Желудка и Почек. Позвоночник раскрывается, что обеспечи­вает целый ряд преимуществ, в том числе увеличение потока крови и ци между верхней и нижней половинами тела. Это упражнение также позволяет устранить застойную ци, которая, возможно, накопилась в Тройном Обогревателе в ходе трех предыдущих упражнений.

Не следует недооценивать важность растяжения и открытия позво­ночника в занятиях цигун. Теперь повторите упражнение в другую сторону. Делайте выдох, от­даляя руки одну от другой. Повторите упражнение как минимум восемь раз, чтобы обеспечить здоровый поток ци.

Это упражнение стимулирует также поток ци по меридианам Селезенки, Желудка и Печени. Оно позволяет восстановить баланс внутреннего энергетического давления между левой и правой сторонами туловища, а также укрепляет мышцы и связки туловища.

На более глубоком уровне это упражнение также позволяет создать интенсивное энергетическое движение по опоясывающему меридиану, что способствует пробуждению Нижнего Даньтяня. Как только вы вытянули руки на максимальное расстояние, повер­ните ладони в противоположном направлении. Иными словами, если ладонь смотрела вверх, поверните ее вниз, и наоборот. Делайте вдох, возвращая руки к центру. Вы должны вернуться в то же положение, из которого начали упражнение, только ладони должны быть повернуты в противоположные стороны. Вдох заканчивается, когда кисти оказываются на одном уровне друг с другом. 

Рисунок 5.

Упражнение 6.  Наклонный полет.

Закончите предыдущее упражнение, повернув руки ладонями одна к другой. Поднимите одну руку и опустите другую, как показано на ри­сунке 6. Представьте, что ваши руки словно прижаты к разным сто­ронам стеклянного листа. Переместите свое внимание в пространство между ладонями.

Расставьте ноги чуть шире, чтобы эффективно раскрыть куа. Сле­дите, чтобы колени находились на одной линии с пальцами ног. Это положение в китайском гунфу называетсямабу, или «стойка всадника».

Поверните ступню, которая находится со стороны нижней руки, на 90° вовне и начинайте раскрывать грудь в обоих направлениях и раз­верните туловище в ту же сторону, куда направлена эта ступня.

Выдыхайте, разводя руки. Перемещайте их по диагонали в противо­положных направлениях. Поверните ладонь ведущей руки вверх, а вто­рой — вниз.

В конечной точке вы должны оказаться в позе наклонного полета. Большой палец ведущей руки должен быть направлен в сторону от вас, а ваш ум должен простираться на большое расстояние, когда вы заверша­ете выдох.

Теперь начинайте вдыхать, разворачивая ступню обратно и возвра­щаясь в позу мабу. Верните руки в исходное положение, но поменяйте их местами. Рука, которая до этого была внизу, теперь должна стать верхней, и наоборот. Снова направьте свое намерение в пространство между ладонями, но мышцы при этом не должны напрягаться.
Закончите предыдущее упражнение, повернув руки ладонями одна к другой. Поднимите одну руку и опустите другую, как показано на ри­сунке 4.6. Представьте, что ваши руки словно прижаты к разным сто­ронам стеклянного листа. Переместите свое внимание в пространство между ладонями.

Расставьте ноги чуть шире, чтобы эффективно раскрыть куа. Сле­дите, чтобы колени находились на одной линии с пальцами ног. Это положение в китайском гунфу называетсямабу, или «стойка всадника».

Поверните ступню, которая находится со стороны нижней руки, на 90° вовне и начинайте раскрывать грудь в обоих направлениях и раз­верните туловище в ту же сторону, куда направлена эта ступня.

Выдыхайте, разводя руки. Перемещайте их по диагонали в противо­положных направлениях. Поверните ладонь ведущей руки вверх, а вто­рой — вниз.

В конечной точке вы должны оказаться в позе наклонного полета. Большой палец ведущей руки должен быть направлен в сторону от вас, а ваш ум должен простираться на большое расстояние, когда вы заверша­ете выдох.

Теперь начинайте вдыхать, разворачивая ступню обратно и возвра­щаясь в позу мабу. Верните руки в исходное положение, но поменяйте их 

                                           Рисунок 6.

Оставаясь в этом положении, дышите несколько минут. Старайтесь удерживать скелет вертикально и не нарушайте структуру позы, но представьте, что все мышцы и плоть отделяются от костей и падают на пол. Выполняйте эту визуализацию несколько минут, чтобы постепенно расслабиться. Вы почувствуете, будто тело погружается в пол, хотя вы продолжаете стоять прямо.

Поверните тело на 45° из куа ( Это выражение означает, что точка поворота находится — или, во всяком случае, ощущается — не в пояснице, а именно в куа.) и держите согнутые дугой руки перед собой. При повороте постарайтесь сохранить ощущение, будто вы осе­даете на пол.

Проконтролируйте, что поворачиваетесь вокруг своего центра, словно через ваше тело, от промежности до макушки, проходит ось. Вдыхайте, выполняя это движение.

На выдохе вытяните руки от себя и под небольшим углом вверх к небу. Поворачивая ладони, отставьте большие и указательные пальцы. Установите взгляд на пространство между руками и направьте свое на­мерение вдаль.

Вам нужно попробовать растянуть все мышцы и связки вокруг ту­ловища, завершая это движение. В особенности, попытайтесь раскрыть ребра и растянуть межреберные мышцы, поворачивая и вытягивая руки. Если вы были достаточно расслаблены, то должны почувствовать на­ тяжение связок от кистей, по рукам, вдоль боков и в ногах. Если у вас это получилось, то вы успешно смогли связать воедино все свое тело.

Начиная вдыхать, снова согните руки дугой перед собой и поверните тело из куа на 45° в противоположном направлении. Повторите упраж­нение в другую сторону.

Поворачивайтесь и вытягивайте руки как минимум по восемь раз в каждую сторону.

Следите, чтобы при повороте не подгибались колени. Также убеди­тесь, что во время упражнения грудь и руки образовывали полноценный круг. Если его форма будет неправильной, то поток ци нарушится, что может, в свою очередь, привести к застою в суставах верхней половины тела.

Это упражнение главным образом стимулирует поток ци по мериди­анам Тонкого Кишечника, Тройного Обогревателя, Желудка, Селезенки, Желчного Пузыря и Печени. Линия намерения, которую вы чертите на вдохе, помогает отвести застойную ци от головы и шеи. Упражнение поз­воляет отвести избыток тепла от сердца. Это тепло, способное нанести вред сердцу, перемещается в легкие и удаляется с выдохом.

Упражнение 7.  Корова поворачивает голову.

Верните ноги на ширину плеч. Следите, чтобы бедра и плечи оставались ровными, когда вы сдвинете ноги обратно к центру.

Поместите руки перед собой на уровне груди, будто держите боль­шой пляжный мяч. Кисти установите на уровне груди, а локти опустите вниз, как показано на рисунке 7.

                                          Рисунок 7.

Сделав в этом положении несколько вдохов и постарайтесь спу­стить любое напряжение через бедра и ноги в землю; следите, чтобы при таком расслаблении, направленном вниз, позвоночник был открыт, а голову держите прямо. Важно сохранять правильную позу -в против­ном случае ее структура будет нарушена и поток ци уменьшится.

Затем повторите упражнение в другую сторону и выполните упражнение в каждую сторону как минимум восемь раз; это упражнение стимулирует поток ци по меридианам Желудка, Селезенки, Почек и Печени. А на более поздних этапах это упражнение позволит нагнетать и вы­свобождать внутреннее давление в грудной и'брюшной полостях туловища. 

Упражнение 8.  Небесный лук.

Восьмое упражнение комплекса начинается в положении «с пляжным мячом» из предыдущего упражнения. Разница лишь в том, что нужно снова принять стойку мабу, как в упражнении «Наклонный полет». Расставляйте ноги медленно и легко, чтобы не создавать напряжения в теле.  ^

    Рисунок 8.

Оставайтесь в этом положении какое-то время, выдыхая из тела вся­кое напряжение, которое может создавать эта поза. Для этого исполь­зуйте метод дыхания сун либо просто медленно дышите.

Поверните тело на 90° из куа. Сложите руки так, будто в эту сторону натягиваете большой лук. Ладонь, которая «держит» тетиву лука, сжата в слабый кулак, а вторая кисть сложена в позицию, которая называется в гунфу «мудра тайного меча». Она показана на рисунке 9. Как видно на рисунке средний и указательный пальцы вытянуты вперед, почти касаясь друг друга. Большой палец прижимает безымянный и мизинец к ладо­ни. Благодаря такому положению кисти ци проходит по образованной пальцами петле, а затем усилившимся потоком выходит из других паль­цев; через некоторое время вы почувствуете избыточное тепло, которое можно вывести из тела с помощью такой мудры.

Затем выдыхайте, вытягивая переднюю руку от тела; направьте средний и указательный пальцы вдаль, отводя заднюю руку, будто натягивая тетиву. При этом ваш ум должен устремиться вдаль, пока грудь раскрывается, а бедра разворачиваются вперед. И когда верхняя часть тела максимально растянется, а вы завершите выдох, верните руки в исходное положение и снова расслабьте тело.

И если вы почувствуете напряжение в теле, оставайтесь некоторое вре­мя в этом положении, используя метод дыхания сун, чтобы избавиться от всякого напряжения; если ваше тело расслабленное и мягкое, пере­ходите к следующему повтору.

Затем выполните упражнение в другую сторону; натягивание Небесного лука в одну и другую сторону считается одним циклом.

Рисунок 9. Мудра Тайного меча.

Требуется повторить упражнение в каждую сторону как ми­нимум по восемь раз, то есть выполните как минимум восемь циклов. Упражнение предназначено для непосред­ственной работы с энергией наших Почек и накоп­ления чжи, или силы воли; вращение и растяжение верхней половины тела укрепляет мышцы и сухожилия в этой части тела, а широкая стойка создает мощное осно­вание и укрепляет ноги; кроме того, застойная ци выводится из верх­ней части тела благодаря сочетанию нашего намерения, устремленного вдаль, и раскрытия суставов рук.

Упражнение 9. Завершающее  упражнение цзибэнь-цигун.

Когда выполнены все восемь упражнений цзибэнь-цигун, важно правильно "закрыть" энергетическую систему и вернуться в нейтральное состояние, как описано в этом разделе. 
Для этого снова поставьте ноги на ширину плеч и успокойте свой ум; просто стойте и дышите какое-то время, мысленно проверяя, насколько хорошо выровнено ваше тело; сделав несколько вдохов, разверните руки ладонями вверх и начните вдыхать; вдыхайте так, будто хотите вобрать в себя саму сущность окружающей среды. 
Сейчас вы будете выполнять завершающее упражнение, показанное на рисунке 10. Тут важно, чтобы движениями рук управляли открывающиеся суставы верхней половины тела, а не бицепсы, поскольку напряжение в них бу­дет препятствовать потоку ци.

Рисунок 10. Завершающее  упражнение.

Надо поднять руки над головой, позволяя всем суставам тела открыться и дышать вместе с вами. Когда достигните наивысшей точки в этом движении, начните выдыхать; опустите руки перед телом ладонями вниз; пусть ваше осознание спускается вниз внутри вашего тела, пока руки опускаются перед тулови­щем -это поможет сознанию «зацепить» любую энергию, застоявшуюся в системе меридианов, и вывести ее в землю.

И продолжайте опускать руки, пока они не окажутся на уровне пояса. Замрите в этом положении и закончите вдох, пока осознание опускает­ся по ногам, выходит через ступни и устремляется в пол. Эта техника называется «прочищение каналов ци» и слегка отличается от обычного завершающего упражнения цигун. Надо повторить это упражнение как минимум восемь раз, далее опустите руки по бокам.

Заметим , что пусть ваше осознание остается в Нижнем Даньтяне, пока вы продол­жаете дышать таким образом в течение нескольких минут. Когда будете готовы закончить тренировку, медленно выведите осознание из тела; слегка встряхните тело и энергично пройдитесь в течение несколь­ких минут. А теперь вы завершили весь комплекс упражнений цзибэнь- цигун.

По условиями проведения занятий и записью на обучение, обращайтесь к администратору Александре https://vk.com/morgana.veda




В Комплекс «Базовые энергетические упражнения» Цзибэнь-цигун (基本氣功, Ji Ben Qi Gong) входят следующие упражнения:

1. Сжимание жемчужины.
2. Летающие руки.
3. Открывание груди.
4. Поддерживание Луны.
5. Плывущий дракон.
6. Наклонный полет.
7. Корова поворачивает голову.
8. Небесный лук.

Какое воздействие практики Комплекса Цзибэнь-цигун на практиков?

1. Сжимание жемчужины.

«Сжимание жемчужины» стимулирует поток Энергии Ци по каналам Сердца, Легких и Перикарда.
Эти все движения и внутренние сжимания мягко массируют ваши легкие и сердце, что, в свою очередь, способствует вашему здоровью и долголетию.
После долгой практики "Сжимание жемчужины" будет стимулировать сам поток Энергии Ци между нижней частью Тройного Обогревателя и парной точкой Юнцюань (К1, канал Почек) на подошвах ступней, точка Юнцюань важна для развития внутренних связей между практикующими цигун и вибрацией Земли.
«Сжимание жемчужины» особенно эффективно для открытия парной точки Лаогун (РС8, канал Перикарда).

2. Летающие руки.

"Летающие руки" стимулируют поток Энергии Ци по каналам Легких, Сердца, Перикарда, Толстого Кишечника, Тонкого Кишечника и Тройного Обогревателя.
Само движение рук при выдохе способствует отводу застоявшейся Энергии Ци из диафрагмы.

3. Открывание груди.

"Открывание груди" очень хорошо расширяет грудную клетку, для поступления максимального количества кислорода.
"Открывание груди" массирует внутренние органы верхней половины тела, а также способствует максимальному притоку кислорода в кровь; приводит к изменению внутреннего давления, вызываемое "Открыванием груди", которое стимулирует нижнюю часть туловища и пищеварительную систему.


4. Поддерживание Луны.

"Поддерживание Луны" стимулирует поток Энергии Ци по каналам Мочевого Пузыря, Желудка и Почек;
Ваш позвоночник «раскрывается», что обеспечи¬вает целый ряд преимуществ, в том числе, увеличение потока крови и Энергии Ци между верхней и нижней половинами тела.
"Поддерживание Луны" также позволяет устранить застойную Энергию Ци, которая, возможно, накопилась в канале Тройного Обогревателя в ходе трех предыдущих упражнений.

5. Плывущий дракон.

«Плывущий дракон» стимулирует сам поток Энергии Ци по каналам Мочевого Пузыря, Желудка и Почек. Позвоночник «раскрывается», что обеспечи¬вает целый ряд преимуществ, в том числе, увеличение потока крови и Энергии Ци между верхней и нижней половинами тела.
«Плывущий дракон» также позволяет устранить застойную Энергию Ци , которая, возможно, накопилась в канале Тройного Обогревателя в ходе выполнения трех предыдущих упражнений.
«Плывущий дракон» стимулирует также поток Энергии Ци по каналам Селезенки, Желудка и Печени.
«Плывущий дракон» позволяет восстановить баланс внутреннего энергетического давления между левой и правой сторонами туловища, а также укрепляет ваши мышцы и связки туловища.
«Плывущий дракон» на более продвинутом уровне практики также позволяет создать интенсивное энергетическое движение по Опоясывающему каналу, что способствует пробуждению Нижнего Даньтяня.


6. Наклонный полет.

«Наклонный полет» главным образом стимулирует поток Энергии Ци по каналам Тонкого Кишечника, Тройного Обогревателя, Желудка, Селезенки, Желчного Пузыря и Печени. Линия вашего внимания, которую вы определите на вдохе, помогает отвести застойную Энергию Ци от головы и шеи.
«Наклонный полет» позволяет отвести избыток тепла от сердца. Это тепло, способно нанести вред сердцу, тепло перемещается в легкие и удаляется с выдохом из вашего тела.
Если же «Наклонный полет» будет выполнен неправильно, то поток Энергии ци нарушится, что может, в свою очередь, привести к застою в суставах верхней половины тела.

7. Корова поворачивает голову.

«Корова поворачивает голову» стимулирует поток Энергии Ци по каналам Желудка, Селезенки, Почек и Печени.
А на более поздних этапах практики «Корова поворачивает голову» позволит нагнетать и высвобождать внутреннее давление в грудной и брюшной полостях туловища.


8. Небесный лук.

«Небесный лук» предназначен для непосредственной работы с энергией канала Почек и накопления силы Чжи, или силы воли; вращение и растяжение верхней половины тела укрепляет ваши мышцы и сухожилия в этой части тела, а широкая стойка создает мощное основание и укрепляет ваши ноги; кроме того, застойная Энергия Ци выводится из верх¬ней части тела благодаря сочетанию нашего намерения, устремленного вдаль, и раскрытия суставов рук.

Мы рекомендуем вам ознакомиться с комплексом Цзибэнь-цигун , если вы хотите сделать принципы цигун частью своих регулярных занятий - это хороший набор упражнений для работы над вашим телом и системой китайских энергетических каналов; выполняйте комплекс Цзибэнь-цигун в течение нескольких недель, пока их не запомнит не только ваш ум, но и ваше подсознание.

Выполнение комплекса потребует 6 -7 минут от Вас, и каждое упражнение имеет 8 повторов.
Если повторить сразу комплекс последовательно от трех раз, то Вы вспотете - выделиться много лишнего тепла, потом начнется самоочистка - вам захочется в туалет.

Как правило, если проделать с утра комплекс, то целый день будет присутствовать бодрость у Вас и не потребуется много еды для активной жизни.

Мы советуем вам как следует ознакомиться с этим комплексом упражне­ний, если вы хотите сделать принципы нэйгун частью своих регулярных занятий - это хороший набор упражнений для работы над физическим телом и системой приобретенных меридианов; выполняйте эти упражнения в течение нескольких недель, пока их не запомнит не только ваш ум, но и нервная система тела.

Damo Mitchell 

 book: 'Daoist Nei Gong - Philosophical Art of Change'

Daoist Nei Gong

Blurb from Rear of Book

Nei Gong has been a well-kept secret within the Daoist sects of China for centuries. Based upon the original teachings of the great sage Laozi, it has only ever been taught to close students of the masters chosen as the heads of the ancient orders.

This book provides a breakdown of the entire Nei Gong process, and explains in plain English the philosophy which underpins Nei Gong practice, and which is based on the original teachings of the ancient Daoist priests. The methodology of Sung breathing, an advanced meditative practice which has until now been reserved for ‘inner-door’ students is described, and the book contains an entire set of Qigong exercises accompanied by instructional photographs and drawings.

This book will be of interest to all practitioners of Qi Gong, martial arts and meditation, and will be a rewarding read for anyone interested in Eastern philosophy.

Contents

Acknowledgements. Notes on Romanization of Pinyin. Disclaimer. Foreword by Author. 1. Introduction to Nei Gong. 2. The Three Bodies of Man. 3. Sung Breathing. 4. The Ji Ben Qi Gong. 5. Nei Gong Preparation. 6. Lower Dan Tien Work. 7. Going Deeper into Nei Gong. 8. Advanced Nei Gong Practice. Conclusion. Appendix I. Glossary of Terms. Recommended Reading. About the Author. Index.

Nei Gong

Nei Gong is the key internal process which all members of our school will engage with to varying degrees. It is the internal foundation upon which all of the Daoist arts are based and the connecting link between martial arts, medicine and meditation with the Daoist tradition.

When studied as a stand-alone subject, Nei Gong is a systematic method of working with the three bodies of man (the phsycial body, the energetic body and the consciousness body) in order to attain good health, psychological well-being and ,at later stages, spiritual elevation. It is the bringing together of the theoretical philosophy of Daoism with an enigmatic energetic process which enables an experiential understanding of the nature of Dao.

In order to understand Nei Gong it is important to understand that it is a process rather than a set of exercises. In order to move through this process we use various tools including Dao Yin and Qi Gong exercises but these are used simply to help guide students through the systematic refinement of internal ‘substances’ required to move towards connection with the congenital self and then ultimately Dao.

Click here to read about the nature of Nei Gong training

Nei Gong is, at its core, connected to the philosophical process of creation as outlined within thin the Daoist tradition. Through a study of this process we are able to more fully comprehend the true nature of Nei Gong training.

Click here to read about the Daoist Process of Creation

In Lotus Nei Gong students spend time working through the Nei Gong process in order to prepare their energetic system and consciousness for the advanced practice of Nei Dan which is a meditative practice more commonly known as ‘Internal Alchemy’ in the west. The process of development through Nei Dan can be difficult and very confusing for those new to the Daoist arts as many of its practices are discussed in arcane metaphorical language and secrecy has surrounded its practice for centuries. In order to help facilitate effective Nei Dan development students are first trained in Nei Gong in order to help them prepare for the sitting meditation of Daoism.

The key to working through these processes effectively and efficiently is through ensuring that at each stage a sufficient foundation is built. First the physical body must be taken to as healthy a state as possible, then the energetic system must be awakened and cleared out, finally the mind must be centred. If a student moves systematically through these three stages then Daoist practices are not actually that difficult; they simply require dedication and sincerity. The process of working with these foundational stages is known as working with the three bodies of man.

Click here to read about the Three Bodies of Man

In 2011 Damo Mitchell wrote the book: Daoist Nei Gong – Philosophical Art of Change which was released through Singing Dragon. This book covers the basics and intermediate stages of Nei Gong training and gives an overview of the entire system. The internal methods taught within our school follow the process outlined in this book.

http://lotusneigong.net/nei-gong-2/

Комплекс упражнений даоского цигуна "Упражнение пяти стихий".

      Wu Xing Qi Gong - 五行氣功 - Усин-цигун

 восстановление равновесия пяти лучей

Пять простых упражнениях цигун, называемых усин-цигун, что озна­чает «упражнения пяти стихий». 

Это простой комплекс, который можно разучить быстро.

Пять упражнений усин-цигун включают:

♦        упражнение для стихии Воды

♦        упражнение для стихии Дерева

♦        упражнение для стихии Огня

♦        упражнение для стихии Почвы

♦        упражнение для стихии Металла

The Wu Xing Qi Gong are five basic health internal exercises from the Daoist tradition. They follow the principles of Tu Na, Liang I and Yang Sheng Fa.
They are the five exercises featured in the forthcoming book 'Heavenly Streams' which is written by Damo Mitchell and published by Singing Dragon.
Video filmed in Southern Thailand at the future site of Lotus Nei Gong Thailand.

www.lotusneigong.com

Как подготовиться к усин-цигун и как закончить упражнения.

Сначала встаньте, поставив ноги на ширине плеч и поставьте ноги носками вперед, распределите вес так, чтобы он приходился на точки юнцюань (KI-1) на подо­швах ног. При этом держите голову свободно, откройте позвоночник, убедитесь, что в теле нет лишнего напряжения, но в то же время оно не слишком расслаблено, так как это бу­дет препятствовать свободному потоку ци в теле. При­жмите язык к нёбу, поскольку это положение связывает управляющий меридиан и меридиан зачатия. При этом глубоко дышите нижней частью живота и спокойно направьте ум на область Нижнего Даньтяня, опустошите свой ум и забудьте обо всех внешних факторах. Оставайтесь в этом состоянии какое-то вре­мя. Только когда ваш ум достаточно успокоится, можно приступать к упражнениям усин-цигун. 

А закончив упражнения, встаньте, разведите ноги на ширину плеч и свободно опустите руки по бокам, пере­местите ум в область Нижнего Даньтяня и глубоко ды­шите нижней частью живота. Так оставайтесь в этом поло­жении несколько минут. а затем встряхните руки и ноги и энергично походите в течение минуты или около того.

И если у вас есть очевидный дисбаланс одной из стихий, сконцентрируйтесь на том упражнении, которое способствует восстановлению равновесия вашей энергетической системы - выполняй­те каждое движение по восемь раз, за исключением того упражнения, на котором вы решили сосредоточиться - выполните его не менее 16 раз, прежде чем двигаться дальше.

Усин-цигун — это очень простой комплекс упраж­нений цигун, которому любой человек может научиться за короткое время. 

Если вы занимаетесь нэйгун, то можете спокой­но включать различные этапы практики нэйгун в эти упражнения. Сочетание практики нэйгун с этими упражнениями усилит их и принесет лучшие результа­ты. 

Упражнение 1: для стихии Воды

Медленно опустите руки и поместите их перед Ниж­ним Даньтянем. Пусть любое накопленное в плечах на­пряжение спустится по рукам и выйдет через кончики пальцев. Ладони (точнее, точки лаогун) должны быть повернуты друг к другу, будто вы держите баскетболь­ный мяч. Следите за тем, чтобы не прилагать слишком больших усилий, открывая ладони, но в то же время они не должны быть вялыми или закрытыми. Вы долж­ны ощущать, что сухожилия в ладонях слегка натянуты, а кости — «раскрываются». Представьте себе, что вы растягиваете руками бельевую резинку — туго, но не до предела.

Переместите осознание из Нижнего Даньтяня в пространство между ладонями. Сосредоточьтесь там, будто прислушиваетесь к чему-то очень интересному, что происходит между вашими ладонями.

Теперь начните вдыхать, поднимая руки перед телом до головы. На выдохе опустите руки от себя и назад к Нижнему Даньтяню. Выполняйте это движение плавно и медленно, по кругу, как показано на рисунке 2.15.

Во время движения руки должны сохранять исход­ное положение: ладони должны быть обращены друг к другу, будто вы держите баскетбольный мяч. Ваше осо­знание при совершении движения также должно оставаться в пространстве между ладонями. Следите за тем, чтобы не поднимать плечи при движе­нии рук вверх, так как это положение заблокирует боко­вые ветви пронизывающего меридиана (это очень важные каналы для энергий стихий, с которыми вы работаете).

Очень медленно повтори­те упражнение не менее восьми раз, хотя точное ко­личество не имеет большого значения. Если вы слишком увлеклись подсчетом, — зна­чит, ваш ум вышел из состоя­ния пустоты.

Это упражнение повторя­ет движение энергии стихии Воды внутри энергетической решетки. Перемещение осознания вслед за круговым движением рук, стимулирует движение в том же направлении внутри тела  укрепляя течение энер­гии стихии Воды. Обычно это упражнение выполняется первым, так как круговорот Воды, усиленный этими движениями, помогает активировать энергию других стихий.

Закончив упражнение, верните руки в исходное по­ложение перед Нижним Даньтянем и снова направьте осознание между ладоней. Оставайтесь в таком положе­нии несколько минут, поскольку энергия стихии Воды продолжит циркулировать в течение некоторого време­ни. Через несколько недель практики вы начнете хоро­шо осознавать это движение, которое, скорее всего, за­ставит тело слегка наклоняться вперед и назад в ритме дыхания. На более поздних этапах позвоночник будет слегка и волнообразно изгибаться, поскольку энергия стихии Воды проходит через ветвь пронизывающего меридиана в позвоночном столбе.

Упражнение 2: для стихии Дерева

Это упражнение следует сразу за упражнением для стихии Воды. Вдыхайте, поднимая руки по обе стороны тела ладонями вверх. Они должны подняться до уров­ня макушки. Теперь согните локти и поместите кисти рук над головой ладонями вниз. Выдыхайте, опуская руки до уровня бедер. Продолжайте выдыхать, отводя руки в сто­роны по бокам, а затем опу­стите их до конца ладонями вниз. Как и во всех упражне­ниях цигун, ваша сосредото­ченность так же важна, как и движения тела. Если при вы­полнении этого упражнения ум будет отвлекаться, резуль­таты окажутся минимальны­ми. Пока руки поднимаются вверх, ваше осознание долж­но тянуться к Небу. Пусть ваш ум исследует безграничное пространство над вами. Ког­да руки уже поднимаются над головой и затем опускаются к полу, перемещайте осознание вниз по телу с помощью рук,пока оно не достигнет уровня 3   бедер. В последней части упражнения вы тянетесь рука­ми к полу, держа их по бокам, как показано на рисунке 2.16. На этом этапе упражнения вы должны устремить­ся осознанием глубоко в пол. Так вы сможете укоренить энергию Дерева.

Обратите внимание, что это упражнение похоже на завершающее движение, свойственное большинству школ цигун. Главное различие — в использовании осо­знания, которое должно быть очень точным. На совер­шенствование работы ума в этом упражнении может потребоваться время.

Повторите упражнение не менее восьми раз. Оно помогает укрепить направленную вверх силу энергии Дерева, пока ваши руки поднимаются, и в то же время гарантирует, что она не станет чрезмерной, так как на выдохе руки опускаются.

По окончании этого упражнения руки должны спо­койно расположиться по бокам ладонями к полу. Ваш ум должен быть сосредоточен на кистях рук. Оставай­тесь в этом положении несколько минут, чтобы энергия Дерева продолжала свободное движение. С практикой вы почувствуете, как эта энергия поднимается по туло­вищу. На более поздних этапах грудь даже начнет слегка раскрываться, словно ее поднимают изнутри. Это со­вершенно нормально и не должно вас беспокоить. 

Упражнение 3: для стихии Огня 

Из завершающего поло­жения предыдущего упраж­нения поднимите руки к гру­ди и согните локти. Соеди­ните пальцы и согните руку в запястье, как бы образовав клюв.

В этом упражнении мы нарушим одно из основных правил и согнем позвоноч­ник, прижимая руки к груди. Мы совершаем это движение на вдохе. Затем мы начинаем выды­хать и снова открывать тело. Ладони раскрываются вместе с руками, которые мы вытя­гиваем перед собой под углом 45 градусов. Это упражнение необходимо выполнять, от­крывая и закрывая грудь и позвоночник, который и при­водит в движение руки. Повторите упражнение не менее восьми раз, хотя повторю, что точное количество не для стихии Огня имеет большого значения.

В первой части упражне­ния, на вдохе, мы направляем свое осознание в меридиан­ную точку в центре груди, ко­торая называется шаньчжун (СО-17). Эта точка очень важна в этом упражнении, посколь­ку напрямую связана с обла­стью тела, из которой энергия стихии Огня начинает расширяться. Она также имеет большое значение при управлении нашим эмоциональным центром. Наш ум сосредоточен в этой точке, пока мы сгибаем позвоноч­ник и руки.

На выдохе нужно постараться распространить свой ум перед собой как можно дальше. Если вы находитесь в помещении, пусть ум наполнит всю комнату. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, пусть он дотянется до самого горизонта. Это движение ума внутрь и наружу вместе с дыханием способствует стимуляции пульсиру­ющего движения энергии стихии Огня, возникающего в области Сердца. Если вы хотите, чтобы энергия Огня еще больше расширилась, представьте себе что-нибудь такое, что может вызвать у вас улыбку. Удерживайте эту веселую картину перед своим мысленным взором, выполняя данное упражнение. Стимуляция радости и смеха помогает расшевелить энергию Огня, тесно свя­занную с этими эмоциями.

После некоторой практики вы почувствуете, как энергия стихии Огня расширяется в вашем теле. На бо­лее поздних этапах вы, скорее всего, будете подвержены продолжительным приступам спонтанного смеха. Если так и случится, просто примите это как данность. Не пытайтесь остановить смех, ведь он говорит о том, что энергия стихии Огня приходит в равновесие.

Закончив упражнение, снова опустите руки в то же завершающее положение, что и в упражнении для стихии Дерева. Опустите руки по бокам ладонями вниз. Оста­вайтесь в таком положении несколько минут, направив осознание в ладони, пока энергия стихии Огня продол­жает пульсировать вовне расходящимися волнами.

Упражнение 4: для стихии Почвы 

Из завершающей позы предыдущего упражнения поднимите руки над головой и соедините большие и указательные пальцы. Посмотрите вверх через отверстие, образованное соединенными пальцами. На вдохе слегка согните ноги в коленях и руки в локтях. На выдохе выпрямите ноги и руки, вытяните тело и позвоночник, устремляя ум вы­соко в Небо через пространство между пальцами. Это упражнение требует хорошей растяжки. Повторите это движение не менее восьми раз. Это упражнение состоит из двух частей. Чтобы вы­полнить вторую часть, оставайтесь в вытянутом поло­жении из первой части, словно вы только что закончи­ли выдыхать. Теперь вдыхайте, не двигаясь, а на выдо­хе повернитесь налево. На вдохе повернитесь обратно, а затем повторите это движение в другую сторону. Во время выполнения упражнения вы снова должны на­правлять ум вверх, к Небу. И опять повторите упражнение восемь раз. Это упражнение направляет восходящую энергию стихии Почвы, которая затем разделяется, вызывая перемены. Повороты также способствуют растяжению меридианов Селезенки и Желудка, которые проходят по передней части и по бокам туловища. Эти меридиа­ны связаны с энергией Почвы. Способствуя свободному прохождению информации по этим каналам, мы обес­печиваем плавный поток Почвенной ци.

Чтобы завершить это упражнение, снова опустите руки по бокам ладонями вниз. Сосредоточьте ум в ла­донях. Оставайтесь в этом положении несколько минут, пока энергия стихии Почвы продолжает перемещаться. Со временем вы почувствуете, как эта энергия подни­мается по телу, прежде чем разделиться.

Упражнение 5: для стихии Металла

Чтобы начать это упражнение, поднимите руки к груди на уровень точки шанъчжун. Поверните ладони друг к другу, направив осознание в пространство между ними. Как и в упраж­нении для стихии Воды, пусть ваш ум «прислушивает­ся» к области между ладонями, будто там происходит нечто удивительное. Так ваш ум сможет установить связь с энергией стихии Металла в этой области тела. Оставайтесь в этом положении несколько минут, чтобы упрочить связь.

Начните выдыхать, вытягивая руки в стороны. Ста­райтесь растянуть грудь, чтобы легкие могли полностью раскрыться. Выдох должен быть довольно быстрым, че­рез рот. Это поможет вывести из легких грязный воз­дух. Рот в этой части упражнения должен быть круглым и открытым.

Затем вдыхайте, перенося осознание назад в про­странство между ладонями и возвращая руки в исходное положение.  Упражненин состоит из двух частей. Повторите первую часть во­семь раз, прежде чем перейти ко второй.

Во второй части упражнения мы вдыхаем и вытя­гиваем руки в стороны, как и раньше. Откройте легкие, растягивая грудь. Пусть ваш ум наполнит область перед вами.

На выдохе поместите руки перед центром груди ладонями друг к другу, как и раньше. Пусть осознание движется вслед за руками, пока они снова не окажутся перед точкой шанъчжун. Это движение поощряет мяг­кую сдавливающую природу энергии стихии Метал­ла, которая сосредоточена в груди после первой части упражнения. И снова повторите это упражнение восемь раз, пре­жде чем завершить практику. 

«Базовые упражнения»

龙 Дракон

1. Комплекс упражнений даоского цигуна

巨龙觉醒

Jù lóng juéxǐng

Dragon awakens

Дракон пробуждается

2. Комплекс упражнений даоского цигуна
龙游泳
Lóng yóuyǒng

Dragon swimming
Купание Дракона 

3. Комплекс упражнений даоского цигуна
龙翔操
Lóng xiáng cāo
Soaring Dragon 
Паряший Дракон 

4. Комплекс упражнений даоского цигуна
醉龙
Zuì lóng
Drunken Dragon
Пьяный Дракон

Школа Тянь Му 

проводит он-лайн дистанционные занятия по цифровому цигуну, не покидая своего дома или офиса вы можете присоединиться к нашей практике в любой точке нашей планеты имея компьютер или просто сотовый телефон.

Школа цифрового цигуна Тянь Му формирует летний набор в небольшие  группы для прохождения онлайн-курса "цифровой цигун". Пройдя обучение вы усилите энергию во всем теле и главных энергетических центрах. Облегчите хронические заболевания и улучшите состояние иммунной системы. 

Цигун цифр это эффективная система самоисцеления и самосовершенствования, разработанная даосскими и буддистскими монахами. Она позволяет с помощью цифровых кодов, жестов и дыхательных техник подключиться к потокам внешней энергии (ци), проходящей по космическим каналам и наполнить жизненной силой внутренние органы.

По условиями проведения занятий обращайтесь к администротору Александре https://vk.com/morgana.veda